30 Kỹ thuật tennis giúp bạn tiến bộ lên mỗi ngày

Table of Contents

15 Kỹ thuật tennis quan trọng giúp bạn tiến bộ nhanh và chơi ổn định hơn

: Vì sao nắm vững Kỹ thuật tennis là chìa khóa để lên trình?

Rất nhiều người chơi tennis trong nhiều năm nhưng trình độ vẫn không cải thiện đáng kể. Nguyên nhân phổ biến không nằm ở thể lực hay thời gian tập luyện, mà nằm ở việc chưa nắm vững các kỹ thuật tennis nền tảng. Khi kỹ thuật sai, người chơi thường phải “bù” bằng sức, dẫn đến nhanh mệt, đánh thiếu ổn định và dễ chấn thương.

Ngược lại, khi áp dụng đúng kỹ thuật tennis, bạn sẽ:

Đánh bóng đều và chính xác hơn
Tiết kiệm sức nhưng bóng vẫn có lực
Giữ phong độ ổn định suốt trận
Tiến bộ nhanh và bền vững

Bài viết này tổng hợp 15 kỹ thuật tennis quan trọng nhất, giúp bạn nâng trình rõ rệt nếu luyện tập đúng cách.

1. Kỹ thuật tennis chuẩn bị tư thế (Ready Position)

1.1 Vì sao tư thế chuẩn bị rất quan trọng?

Tư thế chuẩn bị giúp bạn:

Phản xạ nhanh hơn
Di chuyển linh hoạt
Không bị chậm nhịp khi bóng đến

Nhiều người đánh hỏng không phải vì tay kém, mà vì chuẩn bị quá muộn.

1.2 Tư thế chuẩn đúng

Gối hơi khuỵu
Trọng tâm thấp
Hai tay giữ vợt phía trước

Đây là kỹ thuật tennis cơ bản nhưng quyết định rất nhiều đến chất lượng cú đánh.

2. Kỹ thuật tennis di chuyển chân hiệu quả

2.1 Tennis là môn thể thao của đôi chân

Một sai lầm lớn của người mới là chỉ tập trung vào tay. Trên thực tế:

“Chân đến đúng vị trí thì tay mới đánh chuẩn.”

2.2 Nguyên tắc di chuyển đúng

Luôn bước những bước nhỏ
Không đứng chờ bóng
Điều chỉnh vị trí trước khi vung vợt

Di chuyển tốt giúp kỹ thuật tennis trở nên nhẹ nhàng và ổn định hơn rất nhiều.

3. Kỹ thuật tennis forehand cơ bản

3.1 Forehand là cú đánh quan trọng nhất

Forehand là cú đánh được sử dụng nhiều nhất trong tennis, vì vậy cần được ưu tiên luyện tập sớm.

3.2 Các yếu tố cốt lõi

Chuẩn bị sớm
Vung vợt mượt, không giật
Kết thúc cú đánh trọn vẹn

Forehand ổn định là nền tảng để tiến bộ trong mọi kỹ thuật tennis khác.

4. Kỹ thuật tennis backhand một tay

4.1 Khi nào nên dùng backhand một tay?

Backhand một tay phù hợp với người:

Có cảm giác bóng tốt
Linh hoạt vai và cổ tay

4.2 Lưu ý khi tập

Dùng thân người hỗ trợ
Không chỉ dùng tay
Giữ thăng bằng tốt

Đây là kỹ thuật tennis đòi hỏi sự tinh tế và kiên nhẫn.

5. Kỹ thuật tennis backhand hai tay

5.1 Backhand hai tay – lựa chọn an toàn

Với đa số người chơi phong trào, backhand hai tay:

Dễ kiểm soát
Ít chấn thương
Ổn định hơn

5.2 Phân bổ lực đúng

Tay không thuận tạo lực chính
Tay thuận giữ ổn định

Đây là kỹ thuật tennis rất phổ biến hiện nay.

6. Kỹ thuật tennis giao bóng cơ bản

6.1 Giao bóng quyết định thế trận

Giao bóng tốt giúp:

Chủ động điểm số
Giảm áp lực khi đánh rally

6.2 Nguyên tắc giao bóng hiệu quả

Không dùng sức tay đơn thuần
Phối hợp chân – hông – vai
Giữ nhịp vung đều

Giao bóng là kỹ thuật tennis cần thời gian luyện tập nhưng rất đáng đầu tư.

7. Kỹ thuật tennis trả giao bóng (Return)

7.1 Trả giao bóng tốt giúp bạn không bị động

Nhiều người mất điểm nhanh vì trả giao bóng yếu hoặc vội vàng.

7.2 Cách trả giao bóng hiệu quả

Chuẩn bị sớm
Vung gọn
Đặt bóng an toàn vào sân

Đây là kỹ thuật tennis giúp bạn kéo trận đấu về thế cân bằng.

8. Kỹ thuật tennis đánh topspin

Topspin giúp:

Bóng qua lưới an toàn
Bóng nảy cao, khó chịu

Nguyên tắc:

Vung từ dưới lên
Mặt vợt khép vừa phải

Topspin là kỹ thuật tennis không thể thiếu trong lối đánh hiện đại.

9. Kỹ thuật tennis đánh slice

Slice giúp:

Thay đổi nhịp độ
Ép đối thủ đánh thấp
Tạo sự đa dạng chiến thuật

Đây là kỹ thuật tennis rất hiệu quả khi sử dụng đúng lúc.

10. Kỹ thuật tennis volley trên lưới

10.1 Volley không cần vung mạnh

Volley hiệu quả khi:

Vợt giữ chắc
Động tác gọn
Đọc hướng bóng tốt

10.2 Khi nào nên lên lưới?

Sau cú đánh sâu
Khi đối thủ bị động

Volley là kỹ thuật tennis giúp kết thúc điểm nhanh.

11. Kỹ thuật tennis smash (đập bóng)

Smash thường dùng khi:

Bóng bổng cao
Đối thủ phòng thủ

Nguyên tắc:

Canh vị trí tốt
Đánh dứt khoát

12. Kỹ thuật tennis kiểm soát nhịp độ trận đấu

Người chơi tiến bộ không phải người đánh mạnh nhất, mà là người:

Biết khi nào đánh nhanh
Biết khi nào đánh chậm

Kiểm soát nhịp là kỹ thuật tennis mang tính chiến thuật cao.

13. Kỹ thuật tennis giữ thăng bằng cơ thể

Giữ thăng bằng giúp:

Ít đánh lỗi
Ít chấn thương
Duy trì phong độ

Đây là kỹ thuật tennis thường bị bỏ qua nhưng cực kỳ quan trọng.

14. Kỹ thuật tennis quản lý thể lực

Không đánh quá sức
Phân phối năng lượng hợp lý
Biết khi nào cần nghỉ

Thể lực tốt giúp kỹ thuật tennis được phát huy trọn vẹn.

15. Kỹ thuật tennis kiểm soát tâm lý thi đấu

15.1 Tâm lý ảnh hưởng trực tiếp đến kỹ thuật

Căng thẳng khiến:

Tay cứng
Đánh lỗi nhiều

15.2 Giữ tâm lý ổn định

Tập trung từng điểm
Không nghĩ quá xa
Chấp nhận sai sót

Đây là kỹ thuật tennis giúp bạn chơi ổn định trong mọi tình huống.

Kết luận: Muốn tiến bộ nhanh, hãy tập trung vào Kỹ thuật tennis

Tennis không phải môn thể thao của sức mạnh thuần túy, mà là sự kết hợp giữa kỹ thuật, tư duy và cảm giác. Khi bạn đầu tư thời gian vào kỹ thuật tennis đúng cách, bạn sẽ:

Đánh ổn định hơn
Ít chấn thương hơn
Tiến bộ nhanh và bền vững hơn

👉 Hãy chọn 2–3 kỹ thuật tennis trong bài này và tập trung luyện trong mỗi giai đoạn, thay vì cố tập tất cả cùng lúc. Sự tiến bộ sẽ đến nhanh hơn bạn nghĩ.

hãy tham khảo thêm

16. Kỹ thuật đọc tình huống – bước chuyển từ người chơi sang người “đánh có tư duy”

Một điểm khác biệt lớn giữa người mới và người chơi tiến bộ là khả năng đọc tình huống trước khi bóng sang sân mình. Người chơi tốt không chờ bóng đến rồi mới phản ứng, mà họ đã:

Quan sát tư thế đối thủ
Đoán hướng bóng
Chuẩn bị sẵn phương án di chuyển

Kỹ năng này giúp:

Chuẩn bị sớm hơn
Đánh bóng trong trạng thái chủ động
Giảm đáng kể lỗi đánh vội

Đây là một kỹ thuật tennis mang tính tư duy, thường chỉ hình thành khi người chơi bắt đầu hiểu nhịp độ và cấu trúc của một pha rally.

17. Kỹ thuật giữ độ sâu bóng – yếu tố giúp bạn “đè sân”

Rất nhiều người đánh bóng vào sân nhưng vẫn bị đối thủ ép ngược lại. Nguyên nhân là bóng quá ngắn.

17.1 Vì sao độ sâu quan trọng?

Bóng sâu:

Đẩy đối thủ ra cuối sân
Hạn chế góc đánh của đối phương
Giúp bạn có thêm thời gian chuẩn bị

17.2 Cách luyện bóng sâu ổn định

Nhắm bóng rơi khoảng 1–1,5m trước baseline
Không cần đánh mạnh hơn, mà đánh đúng điểm tiếp xúc
Giữ nhịp vung đều

Đây là kỹ thuật tennis cực kỳ quan trọng để chuyển từ “đánh qua lại” sang “kiểm soát trận đấu”.

hãy thêm khảo bài viết này

18. Kỹ thuật đánh an toàn khi bị động

Không phải lúc nào bạn cũng ở tư thế thuận lợi. Người chơi giỏi là người biết đánh an toàn khi bị ép.

Khi bị đẩy ra biên hoặc đánh bóng thấp:

Không cố đánh dứt điểm
Ưu tiên bóng cao, sâu
Đưa trận đấu về trạng thái cân bằng

Đây là kỹ thuật tennis giúp giảm lỗi tự đánh hỏng, đặc biệt hiệu quả trong các trận đánh dài.

19. Kỹ thuật chuyển trạng thái từ phòng thủ sang tấn công

Nhiều người chỉ biết phòng thủ hoặc chỉ biết tấn công, nhưng không biết khi nào nên chuyển đổi.

19.1 Dấu hiệu có thể chuyển sang tấn công

Đối thủ đánh bóng ngắn
Đối thủ mất thăng bằng
Bạn đang ở tư thế thuận chân

19.2 Cách chuyển trạng thái hiệu quả

Tăng tốc độ vung nhưng giữ kiểm soát
Đánh vào khoảng trống sân
Không cần kết thúc điểm ngay

Đây là kỹ thuật tennis mang tính chiến thuật, giúp bạn ghi điểm thông minh thay vì mạo hiểm.

20. Kỹ thuật đánh bóng trong trạng thái di chuyển

Đánh bóng khi đang chạy là thử thách lớn với người chơi phong trào.

20.1 Nguyên tắc quan trọng

Ưu tiên thăng bằng hơn lực
Điều chỉnh bước chân trước khi đánh
Chấp nhận đánh an toàn thay vì hoàn hảo

20.2 Luyện tập thế nào?

Tập drill di chuyển ngang
Đánh bóng chéo sân khi đang chạy
Giữ nhịp thở ổn định

Kỹ năng này giúp kỹ thuật tennis của bạn linh hoạt và thực tế hơn trong thi đấu.

21. Kỹ thuật đánh bóng thấp và xử lý bóng khó

Bóng thấp thường khiến người chơi:

Gập lưng quá nhiều
Vung tay sai nhịp
Đánh lỗi lưới

Nguyên tắc xử lý:

Hạ trọng tâm bằng chân, không bằng lưng
Vung vợt gọn
Chấp nhận đánh phòng thủ

Đây là kỹ thuật tennis giúp bạn tránh mất điểm đáng tiếc.

22. Kỹ thuật kiểm soát sai số (unforced errors)

Ở trình độ phong trào và bán nâng cao:

Người thắng thường không phải người ghi nhiều điểm nhất, mà là người ít mắc lỗi hơn.

22.1 Nguyên nhân gây lỗi tự đánh hỏng

Đánh quá lực
Chọn cú đánh không phù hợp
Tâm lý nóng vội

22.2 Cách giảm lỗi hiệu quả

Chọn mục tiêu lớn hơn
Đánh qua lưới cao hơn
Ưu tiên độ ổn định

Đây là kỹ thuật tennis mang tính chiến lược, giúp bạn thắng nhiều trận hơn mà không cần đánh “đẹp”.

23. Kỹ thuật quản lý nhịp thở khi thi đấu

Nhịp thở ảnh hưởng trực tiếp đến:

Sự thả lỏng của tay
Nhịp vung vợt
Khả năng tập trung

Người chơi ổn định thường:

Thở ra khi tiếp xúc bóng
Hít sâu giữa các điểm
Không nín thở khi đánh

Quản lý nhịp thở tốt giúp kỹ thuật tennis của bạn mượt và bền hơn.

24. Kỹ thuật duy trì phong độ trong set đấu dài

Rất nhiều người đánh set đầu rất hay nhưng xuống phong độ nhanh.

Nguyên nhân:

Dùng quá nhiều sức sớm
Tâm lý nôn nóng
Không phân phối thể lực

Giải pháp:

Đánh ổn định ở đầu set
Quan sát đối thủ nhiều hơn
Tăng nhịp ở thời điểm quan trọng

Đây là kỹ thuật tennis giúp bạn chơi tốt trong các trận đấu dài và căng thẳng.

25. Kỹ thuật học tennis hiệu quả – học ít nhưng đúng

25.1 Sai lầm phổ biến khi tập luyện

Tập quá nhiều kỹ thuật cùng lúc
Không sửa lỗi cũ
Chỉ đánh cho ra mồ hôi

25.2 Cách học đúng để tiến bộ nhanh

Mỗi giai đoạn chỉ tập 1–2 kỹ thuật
Tập chậm, đúng, có chủ đích
Ghi nhận sự tiến bộ theo tuần

Đây là kỹ thuật tennis trong tư duy tập luyện, quyết định tốc độ tiến bộ lâu dài.

Tổng kết mở rộng: Tiến bộ trong tennis là một quá trình có chiến lược

Tennis không phải môn thể thao “đánh nhiều là giỏi”. Người tiến bộ bền vững là người:

Hiểu rõ kỹ thuật mình đang dùng
Biết mình đang yếu ở đâu
Tập luyện có mục tiêu rõ ràng

👉 Nếu bạn muốn lên trình thật sự, hãy:

Đầu tư vào nền tảng
Tập trung vào chất lượng thay vì số lượng
Kiên nhẫn với quá trình

Khi kỹ thuật tennis được xây dựng đúng và đủ, bạn sẽ thấy:

Đánh nhẹ hơn nhưng hiệu quả hơn
Ít chấn thương hơn
Tận hưởng tennis lâu dài và trọn vẹn hơn

26. Tiến bộ thật sự đến từ sự kiên trì và khả năng tự đánh giá

Một yếu tố rất quan trọng nhưng thường bị bỏ qua trong quá trình tập luyện là khả năng tự đánh giá bản thân. Người chơi tiến bộ không chỉ đánh nhiều hơn, mà họ thường xuyên:

Nhìn lại những điểm mình đánh chưa tốt
Nhận ra lỗi lặp lại trong các tình huống quen thuộc
Điều chỉnh dần từng chi tiết nhỏ

Thay vì nôn nóng sửa tất cả mọi thứ cùng lúc, họ chọn sửa từng lỗi một cách có hệ thống. Cách làm này giúp kỹ thuật ổn định hơn và tránh việc “chắp vá” động tác.

27. Sự khác biệt giữa tập luyện và thi đấu thực tế

Nhiều người đánh rất tốt khi tập, nhưng lại chơi kém khi vào trận. Lý do thường đến từ:

Áp lực tâm lý
Nhịp độ thi đấu nhanh hơn
Quyết định vội vàng

Để khắc phục, người chơi cần:

Tập luyện trong điều kiện gần giống thi đấu
Giữ nhịp đánh an toàn khi vào trận
Ưu tiên ổn định hơn là phô diễn kỹ thuật

Khi hiểu rõ sự khác biệt này, bạn sẽ không bị hụt phong độ khi bước vào thi đấu, dù là giải phong trào hay các trận đấu giao hữu.

28. Tennis là hành trình dài, không phải cuộc đua ngắn hạn

Điều khiến nhiều người bỏ cuộc giữa chừng không phải vì tennis quá khó, mà vì họ kỳ vọng tiến bộ quá nhanh. Trên thực tế:

Có giai đoạn bạn tiến bộ rất nhanh
Có giai đoạn tưởng như giậm chân tại chỗ

Đây là điều hoàn toàn bình thường. Những người gắn bó lâu dài với tennis là những người:

Chấp nhận quá trình
Tận hưởng từng bước cải thiện nhỏ
Không so sánh bản thân với người khác

👉 Khi bạn kiên nhẫn và tập trung vào quá trình, sự tiến bộ sẽ đến một cách tự nhiên và bền vững.

29. Biết dừng đúng lúc cũng là một kỹ năng quan trọng

Trong quá trình tập luyện, không phải lúc nào cố gắng nhiều hơn cũng mang lại kết quả tốt hơn. Có những buổi tập, cơ thể đã mệt hoặc tinh thần không còn tập trung, việc tiếp tục cố đánh chỉ khiến:

Động tác trở nên cứng
Lỗi sai lặp lại nhiều hơn
Nguy cơ chấn thương tăng lên

Những người chơi tiến bộ bền vững thường biết khi nào nên dừng lại, dành thời gian hồi phục và quay lại sân với trạng thái tốt hơn. Nghỉ ngơi hợp lý giúp cơ thể “ghi nhớ” kỹ thuật đúng và tránh việc hình thành thói quen xấu do mệt mỏi.

30. Tận hưởng quá trình chơi sẽ giúp bạn tiến xa hơn

Cuối cùng, điều giữ người chơi gắn bó lâu dài không chỉ là kết quả hay thứ hạng, mà là niềm vui khi được ra sân. Khi bạn:

Thoải mái với từng cú đánh
Không quá áp lực phải thắng
Trân trọng từng bước tiến nhỏ

Bạn sẽ thấy tennis trở thành một phần tích cực của cuộc sống, giúp cải thiện sức khỏe, tinh thần và sự cân bằng hằng ngày.

👉 Khi bạn tận hưởng quá trình, sự tiến bộ sẽ đến một cách tự nhiên và bền vững nhất.